Witam! Mam 17 lat 183cm wzrostu.mam trening w siatke poniedziałki, a mecze w środe.Basen mam środe,piątek,niedziele.Jednakże musiał zrezygnować z basenu i mam tylko w czwartek i niedziele.Chodzi mi o to, ze jak teraz pływam to strasznie bolą mnie bicepsy i wolno pływam.Czy warto by było dołożyć do tego np. w wtorek hantle i pompki,aby ból [...]
Chcialbym zapytac osob ktore maja pojecie o treningu jakie wykonywac Cwiczenia jesli chodzi o drazek (siłowo) nachwytem w obecnej chwili podciagam sie poprawnie SIŁOWO bez zadnych zamachów i ruchów ciałem 10 razy w rok muszę dojść do 20-25, jakie nalezy wykonywac cwiczenia i czy maja byc one cykliczne? czy np co kazdy trening podciagac sie po [...]
Uprawiam oba sporty, zarówno ćwiczę na siłce, jak i gram w piłkę, choć to właśnie piłka nożna jest moim priorytetem. Piszę z pytaniem jak ułożyć plan treningu siłowego, aby jak wspomóc swój rozwój piłkarski. Wiele razy widziałem piłkarzy trenujących siłowo, więc myślę, że warto. Sam nie mam pojęcia jak taki trening ułożyć, na co zwrócić szczególną [...]
Siema wskakuje na bombę enan 250mg e5d jak długo zdrowie pozwoli Wczoraj poszedł pierwszy strzał, wklejam badania robione przed cyklem Testosteron całkowity mam chyba nisko I monotocyty Trening split 4 razy w tygodniu + interwały /SFD/2023/3/8/ae8474ebdcb34249bc7bca4b079dac98.jpg Zmieniony przez - Agregat w dniu 2023-03-08 14:10:50 [...]
[...] się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób, czy jest sens ćwiczyć dwa razy w ciągu dnia dwie różne partie mięśniowe? Ściślej mówiąc: rano, około godziny 8 jeden trening, a natępny w okolicach godziny 19 (np. rano klatka, wieczorem triceps). Życie zawodowe nie rozpieszcza i taki podział znacznie by mi ułatwił treningi. Nie wiem [...]
[...] zaawansowanych i troche mniej ;) Otóż, mam spory brzuszek i oponke, ale chce pierw ćwiczyć ostro na mase a potem zająć się redukcjom. To czy mogę dołożyć np. 2/3 razy w tyg trening aerobowy? Nie przeszkodzi to w robieniu masy? Chodzi o to ,żeby chociaż ten bęben zahamować. I drugie pytanko. Jeżeli biorę białko (dość tanie, firma mało znana ;] ) [...]
[...] się przestrzegać zdrowego żywienia, oprócz tego dużo ćwiczę, wszystko po to żeby zejść z 18% do 10% bf. Jednakze mam pewien problem i chciałbym prosić Was o radę. Niestety mam tak że 4 razy w tyg. trening kończe o 20:30 i jest w domu 21 (potwornie głodny). Co mam wtedy zrobić? Zjeść obfitą kolację, isć spać na głodniaka? Proszę o pomoc! Pozdr.
[...] na masę. Jednak chciałbym dorzucić dwa razy w tygodniu aeroby i efke w celu kontroli brzucha. czy jest sens dalej trzymac dietę na masę i brać efke ? Czy jeżeli już chce ją dorzucić to zmienić trening i dietę ? A może w moim wypadku lepszy będzie clean. Dodam tylko, że z cleanem styczności nie miałem, a tylko potężne dawki efki mnie pobudzały.
witam trenuję kickboxing 3 razy w tygodniu i czasem 1 krav magę i gdy idę na trening sił mi brakuje jestem zmęczony barki przy ciosach opadają itp. nic nie daje saw z treca assault czy inne pobudzacze myślę że za mało jem i piję ale może ktoś mi pomoże? jak by kto pytał: rano piję kawę za 2 godz jem śniadanie małe obiad kolacja po treningu czasem [...]
[...] wejść ogólnie jestem na redukcji nogi robie tak średnio co 2 tyg :/ bo gura to dobre idzie rzezba fat powoli spada ale te cholerne nogi może 2 razy w tyg je robic mój trening na nogi hack przysiad 4x15 przysiad na jednej nodze z kettlem 4x12 wyciskanie nogami na maszynie 4x15 prostowanie nóg w siadzie 4x15 uginanie nóg(pojedynczo) stojąc [...]
Witam, Zastanawiam się czy to dobry pomysł aby jeść/pić szejka 2 razy dziennie(na śniadanie i kolację): ŚNIADANIE: 50GR PŁATKI OWSIANE BANAN 10G MASŁA ORZECHOWEGO SEREK WIEJSKI 200 ML MLEKA a na kolację zamiast serka wiejskiego zastosować ser twarogowy. Trening robię zazwyczaj koło 18:30/19 więc kolacja jest posiłkiem po treningowym.
jak w temacie ta partia mi wyraznie odstaje powod prosty zanim zaczelem cwiczyc ostro z rok trenowalem samego bioca i klate wiem wiem glupi bylem... ale przyznajje sie do tego jak to nadgonic zrobić priorytet na plecy 2 razy w tyg trening ich??? zalezy mi glownie na szerokości prosze o jakies rady ludzi co mają do tegfo łeb soga dam za kazda odp
Mam 15 lat, waze 50 kg. Od miesiaca cwicze codziennie glownie gorne parie miesni. Moj codzienny trening wyglada tak: 4-6 serii hantlem 10 kg(zawsze max ilosc powtorzen : 13-15) 4 serie na bark hantlem 10 kg (nie pamietam juz ile, maxymalna losc powtorzen) Cwiczenie na triceps 4 serie(ok. 30 razy) Pompki to w zaleznosci czy nie jestem zmeczony. [...]
[...] KB 2 razy w tygodniu?? z tym ze cwicze w pon i piatek kb usiebie w szkole a ze mam dostep do silowni to chcialem zrobic tak Pon Klatka 3 godziny pozniej KB Wtorek Biceps+Triceps Sroda Wolne Czwartek:Plecy Piatek:Barki+przedramie pozniej trening Sobota:Nogi moglo byc tak? czy raczej typowy split klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi+przedramie??
Witam, spotkałam się wiele razy z opinią, że nie powinno się jeść na kolację węglowodanów. Czy jeżeli bilans z całego dnia się będzie zgadzał to są jakieś przeciwwskazania aby zjeść na kolację ryż albo makaron czy może to jednak przeszkodzić w redukcji? Dodam, że trening wykonuję rano. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
Witam. Myślę nad tym aby urozmaicić swój trening. Obecnie z 3 razy w tyg FBW przeszłam na obwodowy, wydaje mi się że jets mniej monotonnie. Zastanawiam się również czy nie zamienić jednego treningu siłowego na ćwiczenia z Chodakowską (skalpel, turbo). Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce. Czy któraś z Was miała takie połączenie? Co o tym myślicie?
[...] Łączę partie w ten sposób: Nogi Plecy+biceps+brzuch Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Pośladki Takie połączenia są dla mnie najlepsze. Jednak mam problem z tym, że nie wiem w jakim dniu co wykonywać. W czwartki prowadzę zajęcia na siłowni, jednak przed zajęciami robię swój normalny siłowy trening:) Podpowiedzcie co najlepiej wykonywać po czym :)
Witam! Mam 15 lat (w lipcu 16), ważę 87kg a wzrost 178 cm, ogólnie ćwiczę 4 miesiące. Mam pytanie odnośnie treningu, czy lepiej jest dać duży ciężar i zrobić go z pomocą? (czyli np. już pod koniec ostatnich powtórzeń kolega mi pomaga 2 razy i nie zrobię 12 powtórzeń tylko 10 albo 8). Czy lepiej jest dać mniejszy ciężar i zrobić serie samemu, bo ja [...]
Witam, Piszę w imieniu jednej osoby, która biegała te 4-5 razy w tygodniu, aż do do momentu, gdy pojawił się problem z nogą. Bieganie odpada na dobre pół roku. Pytanie brzmi, jaki trening proponujecie, tak żeby się ta osoba mogła trochę zmęczyć, spalić trochę kalorii?
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Mianowicie chodzi o obóz koszykarski. Mój cel to poprawienie siły oraz szybkości oraz pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej w ciągu 3 tygodni, nie chciałbym przy tym schudnąć. Mam do tego: TCM, BCAA 2:1:1, beta alanine, ZMA Trenuje 3 razy dziennie: 8:00 - 8-10 km biegu (czy biegać na czczo?) 13:00-15:00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
